¡¡Únete al plan de vida saludable!! Chequea la minuta semanal que nuestro chef Rodrigo Velásquez, ha diseñado especialmente para estudiantes y profesores de nuestro liceo. NO TE QUEDES FUERA
MINUTA SEMANA N° 1 PARA UNA ALIMENTACION SALUDABLE.
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LUNES
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MARTES
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MIERCOLES
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JUEVES
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VIERNES
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DESAYUNO
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DESAYUNO
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DESAYUNO
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DESAYUNO
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DESAYUNO
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Bebestible: Leche, té o café.
Carbohidrato: pan, queso, jamón, o
mermelada sin azúcar.
Merienda:
- Yogurt, fruta o cereal.
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Bebestible: Leche, té o café.
Carbohidrato: pan, queso, jamón, palta.
Merienda:
-Fruta o cereal, galleta integral,
leche láctea en caja.
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Bebestible: Leche, té o café.
Carbohidrato: pan, queso, jamón, pate
de ternera.
Merienda:
-Fruta o cereal, fruta leche láctea en caja.
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Bebestible: Leche, té o café.
Carbohidrato: pan, queso, jamón, manjar.
Merienda:
-Fruta o cereal, fruta leche láctea en caja.
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Bebestible: Leche, té o café.
Carbohidrato: pan, queso, jamón, dulce
de membrillo.
Merienda:
-Fruta o cereal, fruta leche láctea en caja.
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ALMUERZO
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ALMUERZO
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ALMUERZO
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ALMUERZO
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ALMUERZO
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Pollo con
verduras salteadas, con arroz.
Ensalada
de estación
Postre:
jalea
Liquido:
jugo sin azúcar.
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Lentejas,
con carne picada.
Ensalada
de estación.
Postre. Plátano
Liquido: bebida
no azucarada.
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Tortilla de verduras, con papas salteadas al
horno.
Ensalada
de estación
Postre:
fruta picada, dos variedades.
Liquido
bebida no azucarada.
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Tallarines
con salsa de verduras y carne.
Ensalada
de estación
Postre:
sémola con leche.
Liquido:
jugo no azucarado
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Guiso de
pulpa de cerdo, con puré.
Ensalada
de estación.
Postre:
flan
Liquido:
bebida sin azúcar.
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INDICACION TECNICAS.
*Las porciones de
carbohidratos, deben ser menores a la ensalada.
*la minuta puede rotar las
dos últimas semanas.
*evite las azucares en la
hora de almuerzo, consuma bajos en azucares.
*Si es fruta entera, busque
de buena calidad.
*El desayuno es muy
importante, es la base del día sobre todo en un
adolecente. Cultura japonesa (más temprano, mas desayuno, energía al
100%).
* Se recomienda, que un
adolecente no consuma alimentos como chocolates, cafeína y altos en grasas
después de las 20:00 hrs, inhibe el sueño y retarda la etapa del descanso.
*NO PERMITA, que una almuerzo sea solo fritura y masas
leudantes, está formando un individuo Hipertenso y diabéticos.
*Está comprobado, que una
dieta diaria equilibrada, aumenta el rendimiento, concentración y regula el
peso.
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LUNES
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MARTES
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MIERCOLES
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JUEVES
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VIERNES
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DESAYUNO
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DESAYUNO
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DESAYUNO
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DESAYUNO
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DESAYUNO
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Bebestible: Leche, té o café.
Carbohidrato: pan, queso, jamón, o
mermelada sin azúcar.
Merienda:
-Yogurt, fruta o cereal.
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Bebestible: Leche, té o café.
Carbohidrato: pan, queso, jamón, palta.
Merienda:
-Fruta o cereal, galleta integral,
leche láctea en caja.
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Bebestible: Leche, té o café.
Carbohidrato: pan, queso, jamón, pate
de ternera.
Merienda:
-Fruta o cereal, fruta leche láctea en caja.
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Bebestible: Leche, té o café.
Carbohidrato: pan, queso, jamón,
quesillo fresco.
Merienda:
-Fruta o cereal, fruta leche láctea en caja.
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Bebestible: Leche, té o café.
Carbohidrato: pan, queso, jamón,
manjar.
Merienda:
-Fruta o cereal, fruta leche láctea en caja.
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ALMUERZO
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ALMUERZO
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ALMUERZO
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ALMUERZO
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ALMUERZO
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Budín de
zapallo italiano, con arroz
Ensalada
de estación
Postre:
jalea
Liquido:
jugo sin azúcar.
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Chapsui
de ave con verduras, con espirales blancos
Ensalada
de estación.
Postre. Naranja
Liquido:
bebida no azucarada.
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Tortilla de espinaca, con papas duquesas
horneadas.
Ensalada
de estación
Postre:
fruta picada, dos variedades.
Liquido
bebida no azucarada.
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Tallarines
con salsa de verduras y carne.
Ensalada
de estación
Postre:
sémola con leche.
Liquido:
jugo no azucarado
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Nugget de
pollo al horno, con puré.
Ensalada
de estación.
Postre:
flan
Liquido:
bebida sin azúcar.
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