PLAN DE VIDA SALUDABLE

¡¡Únete al plan de vida saludable!! Chequea la minuta semanal que nuestro chef Rodrigo Velásquez, ha diseñado especialmente para estudiantes y profesores de nuestro liceo. NO TE QUEDES FUERA

MINUTA SEMANA N° 1 PARA UNA ALIMENTACION SALUDABLE.
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
DESAYUNO
DESAYUNO
DESAYUNO
DESAYUNO
DESAYUNO
Bebestible: Leche, té o café.
Carbohidrato: pan, queso, jamón, o mermelada sin azúcar.

Merienda:
- Yogurt, fruta o cereal.

Bebestible: Leche, té o café.
Carbohidrato: pan, queso, jamón, palta.

Merienda:
-Fruta o cereal, galleta integral, leche láctea en caja.

Bebestible: Leche, té o café.
Carbohidrato: pan, queso, jamón, pate de ternera.

Merienda: 
-Fruta o cereal, fruta  leche láctea en caja.

Bebestible: Leche, té o café.
Carbohidrato: pan, queso, jamón, manjar.

Merienda: 
-Fruta o cereal, fruta  leche láctea en caja.

Bebestible: Leche, té o café.
Carbohidrato: pan, queso, jamón, dulce de membrillo.

Merienda: 
-Fruta o cereal, fruta  leche láctea en caja.

ALMUERZO
ALMUERZO
ALMUERZO
ALMUERZO
ALMUERZO
Pollo con verduras salteadas, con arroz.
Ensalada de estación
Postre: jalea
Liquido: jugo sin azúcar.
Lentejas, con carne picada.
Ensalada de estación.
Postre. Plátano
Liquido: bebida no azucarada.

 Tortilla de verduras, con papas salteadas al horno.
Ensalada de estación
Postre: fruta picada, dos variedades.
Liquido bebida no azucarada.
Tallarines con salsa de verduras y carne.
Ensalada de estación
Postre: sémola con leche.
Liquido: jugo no azucarado
Guiso de pulpa de cerdo, con puré.
Ensalada de estación.
Postre: flan
Liquido: bebida sin azúcar.






INDICACION TECNICAS.
*Las porciones de carbohidratos, deben ser menores a la ensalada.
*la minuta puede rotar las dos últimas semanas.
*evite las azucares en la hora de almuerzo, consuma bajos en azucares.
*Si es fruta entera, busque de buena calidad.
*El desayuno es muy importante, es la base del día sobre todo en un  adolecente. Cultura japonesa (más temprano, mas desayuno, energía al 100%).
* Se recomienda, que un adolecente no consuma alimentos como chocolates, cafeína y altos en grasas después de las 20:00 hrs, inhibe el sueño y retarda la etapa del descanso.
*NO PERMITA, que una almuerzo sea solo fritura y masas leudantes, está formando un individuo Hipertenso y diabéticos.
*Está comprobado, que una dieta diaria equilibrada, aumenta el rendimiento, concentración y regula el peso.

 MINUTA SEMANA N° 2  PARA UNA ALIMENTACION SALUDABLE.

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
DESAYUNO
DESAYUNO
DESAYUNO
DESAYUNO
DESAYUNO
Bebestible: Leche, té o café.
Carbohidrato: pan, queso, jamón, o mermelada sin azúcar.

Merienda:
-Yogurt, fruta o cereal.

Bebestible: Leche, té o café.
Carbohidrato: pan, queso, jamón, palta.

Merienda:
-Fruta o cereal, galleta integral, leche láctea en caja.

Bebestible: Leche, té o café.
Carbohidrato: pan, queso, jamón, pate de ternera.

Merienda: 
-Fruta o cereal, fruta  leche láctea en caja.

Bebestible: Leche, té o café.
Carbohidrato: pan, queso, jamón, quesillo fresco.

Merienda: 
-Fruta o cereal, fruta  leche láctea en caja.

Bebestible: Leche, té o café.
Carbohidrato: pan, queso, jamón, manjar.

Merienda: 
-Fruta o cereal, fruta  leche láctea en caja.

ALMUERZO
ALMUERZO
ALMUERZO
ALMUERZO
ALMUERZO
Budín de zapallo italiano, con arroz
Ensalada de estación
Postre: jalea
Liquido: jugo sin azúcar.
Chapsui de ave con verduras, con espirales blancos
Ensalada de estación.
Postre. Naranja
Liquido: bebida no azucarada.

 Tortilla de espinaca, con papas duquesas horneadas.
Ensalada de estación
Postre: fruta picada, dos variedades.
Liquido bebida no azucarada.
Tallarines con salsa de verduras y carne.
Ensalada de estación
Postre: sémola con leche.
Liquido: jugo no azucarado
Nugget de pollo al horno, con puré.
Ensalada de estación.
Postre: flan
Liquido: bebida sin azúcar.





 

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